barki a klata

[...] wam swój plan treningowy a wy mi odpiszcie czy on jest dobry , ja nie wiem bo ćwicze bez żadnego trenera sam PONIEDZIAŁEK - klata+biceps POŁĄCZ: KLATA + TRIC ŚRODA - barki+triceps DAJ PLECY (GRZBIET) + BIC + PRZEDRAMIĘ PIĄTEK - klata+biceps (PO CO JESZCZE RAZ TO SAMO?!) DAJ TU: NOGI (UDA + łYDKI) + BARKI + BRZUCH KAPTURY ĆWICZĘ (TZN. [...]

Yarekbboy fajny text (dzisiaj w przysiadzie zrobilem zamiast 35kgx12 to 40kgx12 czli nowy rekord ale zrobie wiecej... suwnica byla zawalona ciezarkami to juz jej nie robilem i dlatego mialem wiecej sily tak wlasnie). Podam ci moje efekty po 3 miechach a oto one: Waga (kg): 59 (jak zaczynałem 55/56) Wzrost (cm): 180 (180) Nadgarstek (cm): 15,6 [...]

[...] za 2 tygodnie taki trening a dokładniej od 3.11.2003:" czy to ważne kiedy ? "1 poniedziałek: klata + bic +tric (ewentualnie przedramię) + brzuch w domu 2 wtorek: barki +plecy +nogi 3 środa: brzuch w domu 4 czwartek: klata + bic +tric 5 piątek: barki +plecy +nogi + brzuch w domu 6 sobota: wolne 7 niedziela: wolne" Kilka uwag: [...]

KLATA + TRICEPS LEKKO 1. Wyciskanie hammer 6x90 / 9x80 / 11x70 2. Wyciskanie smith skos z gumami 8x60 / 9x55 / 10x50 3. Wyciskanie hantli skos 8x30 / 11x26 / 14x22 4. Gironda dips 3x max 12x / 10x / 10x 5. Rozpiętki poziomo 3x10 12kg 6. Prostowanie z linką 12x40 / 14x35 / 16x30 7. Francuz siedząc maszyna 12x60 / 14x55 / 15x50 8. Kickback z [...]

[...] daję wypiski. Ale nie mogłem w nocy zasnąć, do 3 oczy jak 5 złotych, więc w końcu wziąłem chloroprothixen. Zasnąłem, ale z rana zombie mode... Do tego wczoraj musiałem coś z barkiem zrobić na treningu. Nic nie czułem, ale po treningu zaczęło lekko boleć. Na wieczór już była masakra, ledwo ruszałem ręką. Ale szybka konsultacja Krzycha, powiedział [...]

[...] nawet dużo lepiej niż FBW. U mnie partie, które nie miały w ogóle izolacji, albo jedno ćwiczenie plastyczne na początku najlepiej rosły i nadal rosną (nogi, plecy, barki, triceps, łydki), a biceps, klata i brzuch, gdzie było dużo bawienia się w izolacje i z***anie psychiczne, bo zestaw dyskotekowy musiał być "da best" są z [...]

[...] tak wiedziałem, że jak zdejmę koszulkę to będzie pośmiewisko. Tak mam w sumie do dzisiaj. W ciuchach naprawdę wyglądam dobrze. Spora łapa, duże uda, wypuchła klata, okrągłe barki. Ale jak się rozbieram to czar pryska, bo mam 23% bf przy wzroście 185 i 99 kg. Jadłem nie uważnie, mało mięśni zyskiwałem, potem je traciłem i tak się tułam teraz. Na [...]

[...] piaskownicy . Nasz upragniony plac zabaw gdzie będę tworzy wolnymi syzyfowymi krokami zamek . Dokładniej dziś jego wierze i fundamenty . Moje szczypiorkowate nogi i małe barki staną przed kolejną próbą ich pobudzenia do wzrostu , kiedyś muszą stać się normalne jak na przyzwoitego człowieka przystało . Ale zapomnijmy o tym w końcu jesteśmy na [...]

[...] w niektórych dniach muszę coś pozmieniać pod siebie. Będą za to od początku do końca wypiski z danego dnia. Ogólnie są 3 różne zestawy na treningi: - klata + plecy - barki + ramiona - nogi Co daje razem 9 różnych rozpisek, będę je oznaczał na swoich screenach jako A,B,C Trening 5x w tygodniu. Podkręcam także od dzisiaj interwały z 8 na 10 [...]

Stary - skąd bierzesz to info? %-) w planie masz uginanie w pierwszej czesci planu a ruchyu jak MC , dziendobry czy unoszenie tulowia w drugiej czesci planu mam rozpisać na 7 dni ? NP Poniedziałek - Klata, górne plecy (czyli bez np Martwych Ciągów) Wtorek: Tylne uda-JAK W ARTYKULE, przedramiona Sroda - wolne Czwartek: Barki, Ramiona, Piątek: [...]

[...] w przypadku klaty. Pierwsze dwie serie poszły lajtowo, ale przy 60kg na sztandze 15 powtórzeń moje, zmęczone już 6-tyg. katowaniem sporymi ciężarami i pobijaniem rekordów, barki powiedziały 'dość', więc i ja powiedziałem 'pas' po 10 powtórzeniach. SPOKO. TO PEWNIE STABILIZATORY JAKO ZE SA BARDZO MALE (WIEC I MALO WYTRZYMALE)PODDALY SIE PIERWSZE [...]

KLATA + BARKI I ŁAPY LEKKO 2 1. Wyciskanie sztangi skos 2x8-10 + 1s bo 10x112,5 / 10x112,5 / 13x95 9x115 / 8x115 / 12x97,5 2. Wyciskanie skos dół 2x8-10 + 1s bo 10x95 / 10x95 / 13x80 (smith) 9x110 / 9x110 / 13x92,5 3. Wyciskanie hantli skos 45* 2x10-12 + 1s bo 12x35 / 12x35 / 15x30 (hammer) 12x28 / 12x28 / 15x24 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki smith 2x6-8 + 1s bo 8x87,5 / 8x87,5 / 12x75 2. Podciąganie do brody smith 2x6-8 + 1s bo 8x47,5 / 8x47,5 / 12x40 3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo 10x42,5 / 14x36,25 4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo 11x18 / 11x18 / 15x16 5. Floor press smith 3x10 100kg 6. Wyciskanie hammer klatka 3x10 35kg 7. Wyciskanie [...]

[...] 15kg 2 serie po 8 ruchów i 1 seria regresu z własną wagą, dół klatki słusznie napuchnięty. Wycisk skos 60st - dropem 30-20-15kg Pompki z różnym rozstawem dłoni - szerzej niż barki, na szerokość barków, węziej niż barki Krzyżowanie rączek - miazga dla środka klaty Rozpiętki podchwytem - 5kg i 12kg. Ciężary małe, ale w tych podchwytowych zakres [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi lezac 15 15 15 2.Skos w gore 15 15 15 3.Rozpietki na plaskiej 15 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 15 15 15 2.modlitwenik15 15 Piatek: barki triceps przedramie barki: 1. Wyciskanie sztangi za glowy 12 10 8 6 2. Wznosy sztangielek bokiem 10 10 10 wzsnosy sztangielek w opadzie 12 12 12 triceps: 1. [...]

[...] nieco o samym HST i chciałbym się upewnić, że wykonywany plan (rodzaj ćwiczeń) jest ok. 1 dzień - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi stojąc (barki) - ruch od klatki nad głowę - Zginanie ramion - linka z z bramy dolnej (na biceps) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Wykroki ze sztangielkami (nie mogę [...]

[...] A że codziennie wchodzą, od 3 do 6km, to niech je będzie widać w tym kalendarzu:) Oribitka sobie nie kupię,m więc chociaż kundla wykorzystam. Siłka - w planach tyłek i klata/barki. Znudziły mnie te 2x25p i zatęskniłam za większym obciążeniem. Gdzieś tam wyczytałam,ze na zapobieganie osteoporozie to lepiej ciężej a mniej - więc tak sobie plany [...]

[...] katują też mi nie rosła, aż przestałem wyciskać i robiłem pompki na poręczach w 8 seriach z obciążeniem i to był mój cały trening klatę masz od barków do splotu słonecznego barki masz na ramionach bic i tric masz od barków do łokcia plecy masz od karku do krzyża nogi od krzyża do ziemi wnioski są proste, co katujemy najciężej co do kontuzji, to [...]

[...] zakresach i max ciężarach. Tutaj znowu jak ostatnio - w 1 serii 120kg z dużym zapasem, w ostatniej 115 tylko na 9 powtórzeń. Potem na skosie za mało wrzuciłem, z obawy że będzie tak samo. Rozpiętki i maszyna ok. Na barki też za mało, a na hammerze na styk. I tricek jakoś też bez rewelacji, będę musiał coś pozmieniać. Od dzisiaj +40g WW i 10g T.

[...] ciężko, ale dodane. Na smithcie trochę za dużo dodałem, no ale i tak nieźle. Hammer lekko na plus, ale klata płonęła już. I dipsy sporo lepiej niż ostatnio. W wycisku na barki ostatnio zrobiłem jedną główną zamiast dwóch, i dzisiaj jak jeszcze dodałem 2,5kg to już mocno ciężko było. Dalej podciąganie do brody zamieniłem sztangę na smitha, [...]